Herstellen na bevalling

Na een bevalling heb je tijd nodig om te herstellen. De verloskundige en kraamverzorgende doen lichamelijke controles. Hoe zorg je voor genoeg rust? Wat zijn naweeën en hoe lang duurt het bloedverlies? Wat als je last hebt van je bekken? Kun je alweer sporten en seks hebben?

Je gezondheid controleren

De verloskundige, kraamverzorgende of arts letten goed op jouw gezondheid in de kraamtijd. Ze controleren:

of je binnen zes uur na de bevalling weer kunt plassen;
of je ontlasting weer op gang komt in de kraamweek;
of je baarmoeder kleiner wordt;
hoeveel bloedverlies je hebt, of het minder wordt en of de kleur verandert;
hoe het met je hechtingen gaat (als je die hebt);
hoe je borsten eruitzien en aanvoelen;
wat je hartslag is en je temperatuur;
en of je je goed voelt.

Rust

Onderschat niet hoeveel rust je voorlopig nog nodig hebt. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Gebruik de kans om te rusten vooral zolang de kraamverzorgende er nog is. De kraamtijd kun je ook gebruiken om uit te zoeken wanneer je kunt rusten of slapen als de kraamzorg voorbij is. Misschien kun je gaan slapen als de baby ook slaapt, of een aantal vaste uren per dag de voordeur op slot houden en je telefoon op 'stil' zetten.

Naweeën

Je kunt nog last hebben van naweeën. Dit komt doordat je baarmoeder zich samentrekt tot hij weer zo klein is als voor je zwangerschap. Veel vrouwen hebben last van naweeën. Dit kun je er aan proberen te doen:

Neem paracetamol of ibuprofen tegen de pijn. Kijk op de bijsluiter hoeveel je mag nemen of vraag het aan je kraamverzorgende, arts of verloskundige.
Zorg dat je genoeg slaapt. Ook overdag, als je baby slaapt. Genoeg rust is ook belangrijk als je borstvoeding geeft, want dat kost veel energie.
Zeg duidelijk tegen je bezoek wanneer je rust nodig hebt.

Bloedverlies

Na de bevalling verlies je nog steeds bloed. Dit komt doordat er een wond zit op de plek waar de moederkoek zat. Die wond geneest langzaam doordat je baarmoeder nog samentrekt. In het begin is het bloed helderrood. Het kan ook best veel zijn. Na een tijdje verlies je minder bloed. De kleur wordt bruin, dan roze en vervolgens wit. Dit kan tot zes weken duren.

Bewegen en sporten

Rond een week na de bevalling kun je weer meer gaan bewegen, maar ga niet meteen sporten. Vanaf ongeveer zes maanden na je bevalling kan je vaak weer sporten zoals je deed, als je tenminste geen klachten hebt. Per persoon, zwangerschap en bevalling verschilt het hoe lang je nodig hebt om op te knappen. Flink gaan afvallen tijdens de zwangerschap of borstvoedingsperiode is geen goed idee. Probeer afwisselend te eten en een gezonde balans tussen beweging en rust.

Bekkenbodemspieren

Het is goed om tijdens de zwangerschap en na de bevalling je bekkenbodemspieren te trainen. Sterke bekkenbodemspieren helpen kwalen als incontinentie (urineverlies) en bekkeninstabiliteit voorkomen of beperken. Misschien heb je hier bij zwangerschapsgym al oefeningen voor gedaan. Die oefeningen kun je blijven doen. Wil je meer weten, lees dan deze folder van verloskundigen. Heb je last van je bekken? Of kun je moeilijk je plas ophouden? Ga dan naar je huisarts of een bekkenfysiotherapeut.

Seks

Het is heel normaal als je de eerste maanden na de bevalling nog geen zin hebt in seks. Dat kan best even duren. Misschien vind je het lastig, maar het geeft rust om samen open over jullie gevoelens en wensen te praten. Gun elkaar ook de tijd om te wennen aan de nieuwe situatie. Als je nog bloedt is je baarmoeder gevoelig voor infecties. Penis-in-vagina seks hebben terwijl je nog bloed verliest geeft risico op zo'n nare infectie. Gelukkig kun je ook op andere manieren seks hebben en van elkaar genieten. Tip: als je borstvoeding geeft, maakt je lichaam minder tot geen vaginaal vocht aan. Je kunt eventueel glijmiddel gebruiken. Let op: je kunt snel na de bevalling zwanger raken, en dat kan ook als je borstvoeding geeft.